Overbelastningsskader i cykling
Anterior Knee Pain
(Forreste knæsmerter)
Hvis vi starter med knæsmerterne, så er der nogle klassiske løsninger, som vil afhjælpe rigtig mange. Det gælder især indstillingen af cyklen. Hvis du sidder for lavt, giver det en øget belastning på knæet, så forsøg at hæve sadlen en smule. Hvis du er tvivl om indstillingen af din cykel, så prøv at konsultere en erfaren bikefitter, som vil kunne hjælpe dig. Du skal også holde dig fra at køre i meget tunge gear, og bør stedet vælge et gear, hvor du kan holde en kadence på mellem 80 og 90 bpm.
Som behandler vil jeg altid undersøge nøjagtigt hvor smerterne sidder (over/ under knæskallen), og fortsætte med en gennemgang at bevægeligheden i hofter, knæ og ankler. Ses der nedsat bevægelighed i et eller flere af disse led, skal dette adresseres. Herefter tester vi for styrke og fleksibilitet i musklerne omkring hoften, knæet og anklen. Udfaldet af disse test vil resulterer i et træningsprogram, som skal afhjælpe de nuværende smerter, og forhindre et senere tilbagefald.
Lændesmerter
I forhold til lændesmerterne så gælder de samme forhold vedrørende indstillingen af cyklen. Her vil jeg ikke anbefale at man selv roder for meget rundt med indstillingerne, da årsager kan være mange og svære at gennemskue på egen hånd. Tag hellere kontakt til en erfaren bikefitter, som har udført dette arbejde mange gange.
Som behandler vil vi ofte anskue lændesmerterne isoleret fra cyklen. Altså er der en forhistorien med lændesmerter – måske endda tidligere operationer. Opstår smerterne kun på cyklen, eller forekommer det også på andre tidspunkter? Såfremt vi kommer frem til at smerterne udelukkende er relateret til cykling, gennemgår vi (som ved anterior knee pain) bevægeligheden af hoften, knæet og anklen, samt styrken og fleksibiliteten af de omkringliggende muskler. Her finder vi typisk en eller flere årsager til smerterne i lænden, hvorefter et træningsprogram udarbejdes. Skyldes smerterne ikke cykling, så har vi naturligvis også en løsning til dette. Men det bliver et andet indlæg.
Cykling er en rigtig god motionsform, især når vejret går mod lunere tider og dagene bliver længere. Men alt for mange stopper med cykle på grund af smerter, hvilket er ærgerligt da det mange gange er ganske simple midler, som kan afhjælpe skader i cykling.
Jeg håber at det her indlæg kan inspirere folk til at gøre lidt ved deres gener og smerter, inden disse bliver for voldsomme. Så hvis du går rundt med gener selv – eller kender én som gør – så tag fat i mig. Så tager vi fat i problemet med det samme.
