Løberknæ – symptomer, årsager og behandling
Løberknæ, også kaldet iliotibialbåndssyndrom (ITBS), er en belastningsrelateret tilstand, som typisk giver smerter på ydersiden af knæet. Tilstanden ses især hos løbere, men kan også forekomme hos cykelryttere og andre, der gentagne gange bøjer og strækker knæet.
Hvor sidder smerterne?
Smerterne er typisk lokaliseret på ydersiden af knæet, ofte omkring den nederste del af lårbenet. De kan opstå under løb og bliver hos nogle mere udtalte efter en bestemt distance eller tid.
Hvorfor opstår løberknæ?
Løberknæ forbindes ofte med ændringer i træningsbelastning, eksempelvis en hurtig stigning i løbemængde eller intensitet. Den præcise smertemekanisme er ikke fuldt afklaret, og flere faktorer kan spille en rolle.
Tidligere blev tilstanden især forklaret med friktion mellem iliotibialbåndet og lårbenet. I dag betragtes den forklaring som utilstrækkelig alene, og lokal kompression af følsomt væv kan også være involveret.
Undersøgelsen tager derfor udgangspunkt i den enkeltes symptomer og belastning frem for at antage, at smerterne nødvendigvis skyldes en bestemt fejlstilling eller muskelsvaghed.
Hvad kan man selv gøre ved løberknæ?
Behandlingen af løberknæ tager først og fremmest udgangspunkt i at tilpasse belastningen, så det irriterede område får mulighed for at komme sig. Det betyder ikke nødvendigvis, at man skal holde helt op med at være aktiv.
Tilpas din løbetræning
Hvis smerterne opstår under løb, kan det være relevant midlertidigt at reducere distancen, intensiteten eller antallet af træningspas. Nogle har også gavn af at undgå bakker eller andre forhold, der tydeligt fremprovokerer symptomerne.
Cykling, svømning eller anden aktivitet kan være gode alternativer, hvis de kan udføres uden væsentlig symptomforværring.
Styrketræning kan være en del af løsningen
Gradvis styrketræning af især hofte- og benmuskulaturen kan indgå i et genoptræningsforløb. Øvelserne bør tilpasses den enkeltes niveau og symptomer.
Det er ikke nødvendigvis en bestemt svag muskel eller fejlstilling, der er årsagen til løberknæ. Målet med træningen er at forbedre den samlede belastningstolerance.
Tilbage til løb
Når symptomerne er faldet til ro, kan løbetræningen gradvist genoptages. Det kan eksempelvis ske med korte ture eller en kombination af gang og løb, hvor distancen øges over tid.
Det vigtigste er, at belastningen tilpasses, så symptomerne ikke forværres vedvarende fra træning til træning.
Hvornår bør knæet undersøges?
Hvis smerterne fortsætter trods tilpasning af træningen, eller hvis du oplever hævelse, aflåsning eller betydelige smerter i hvile, bør knæet undersøges nærmere. Det er vigtigt at udelukke andre årsager til smerter på ydersiden af knæet.
Har du længerevarende eller tilbagevendende smerter på ydersiden af knæet, kan en grundig undersøgelse hjælpe med at afklare årsagen og danne grundlag for en individuel plan.
Du kan læse mere om undersøgelse og behandling af knæsmerter i Odense. Har du spørgsmål eller ønsker du at bestille en tid, er du velkommen til at ringe på 26288919.