Gode råd om løbeskader

For nogle år siden skrev jeg en artikel til Marathon Magasinet, som omhandlede løbeskader. Og den synes jeg da ikke I skulle snydes for:

Gode råd om løbeskader

Så god fornøjelse med læsningen, og god vind i skoene.

Og husk at det er nemmere at forebygge end at behandle løbeskader. Så har du optræk til en skade eller døjer du med gentagende tilbagevendende skader, så kom gerne forbi klinikken til et tjek af muskler og led.

/Anders

Sådan kommer du løbende tilbage fra en skade

 

Når skaden er helet

 

Hvis du har prøvet at være skadet og ude af stand til at løbe i gennem en længere periode, så har du garanteret også haft diverse overvejelser omkring din genoptagelse af løb. Skal du bare fortsætte med at løbe din sædvanlige løbedistance eller dit sædvanlige løbetempo? Eller skal du justere dit løb til den nye situation?

Ja, du kender nok allerede svaret – selvfølgelig skal du regulere dit løb! Nøjagtigt hvorledes det skal reguleres afhænger lidt af skadestypen. Sad din skade i lægmuskelen, behøver du ikke nødvendigvis ændrer på dit løbetempo, da tidligere studier har vist, at lægmuskelen arbejder stort set ens ved langsomt og hurtigt tempo. Anderledes forholder det sig med en skade i baglårets muskler. Her ved man at musklerne arbejder hårdere, når tempoet øget. Har du derfor haft en skade i baglåret, er det vigtig at starte ud i et langsommere løbetempo. Fælles for alle skadestyper er dog, at det som udgangspunkt skal være smertefrit at genoptage sit løb.

Når man snakker løbedistance er det klart, at du ikke bare kan løbe samme distancer, som du løb før din skade. Hvor meget du skal sænke din løbedistancer afhænger af flere ting. Hvor længe har været skadet?…. hvad er din normale løbedistance?…. hvilken skade havde du?…..alt dette spiller ind når du skal begynde at løbe igen. Og der findes ikke noget endeligt svar. Dog kan du fint tage udgangspunkt i følgende råd: Løb skal være smertefrit! Mere praktisk kan det være at finde en kort rundstrækning på mellem 500 og 1000 m. Denne kan du løbe det antal gange der passer dig, og skulle du få ondt undervejs….ja så skal du jo max gå 500 m, inden du er hjemme igen.

Husk…. dette indlæg er kun ment som en “løftet pegefinger”. Hvis du er i tvivl om hvordan du skal forholde dig, så tag fat i en osteopat. Vi står alle klar til at få dig tilbage på rette spor…..tilbage på løbestien igen.

Gør det også ondt, når du løber?

Samtlige løbere kender følelsen. Eller kommer til at kende den. Man er kommet ind i en god træningsrytme – måske følger man et nøje planlagt træningsprogram. Måske er man en mere spontan løber, der løber og nyder naturen. Måske løber man for at “håndtere hverdagens stress”, måske vil man gerne tabe sig eller bare opretholde en sund livsstil. Årsagerne til at vi løber kan være mange og alsidige. Men fælles for de fleste løbere er skaderne.

Størstedelen af alle løbere vil på et eller andet tidspunkt opleve smerter eller ubehage i forbindelse med løb. Og man kan dele smerterne op i to grupper: de akutte skader og overbelastningsskaderne.løb4

De akutte skader er altid forbundet med et pludseligt traume ex. at vride rundt på anklen eller at falde og slå sig. Disse skader kan man nemt forholde os til på grund af den åbentlyse årsagssammenhæng. Disse skader kan varierer i alvorlighedsgrad – lige fra milde forstuvninger og over til brækkede knogler eller overrevne ledbånd.

Overbelastningsskader er ofte mere uklare. Smerterne kommer snigende over længere tid, og ofte kan man ikke huske præcist hvornår man første gang mærkede smerterne. De starter ofte som som milde smerter, hvilket bevirker at man som løber har tendens til at ignorere dem. Med tiden bliver smerterne dog mere intense, og på et tidspunkt er man tvunget til at reagere. Man forsøger man sig med en pause og håber at kroppen således kan regenerere sig selv. Ved mindre overbelastningsskader er dette ofte nok til at kroppen kan komme sig. Det gælder især, hvis smerterne kommer i forbindelse med øget træningsmængde eller intensitet. Andre gange hjælper hvile ikke på smerterne. Og så er det ofte (læs: altid) en god idé at opsøge egen læge eller en professionel behandler. I det tilfælde er det nemlig vigtig at få en grundig undersøgelse af din løbestil og de biomekaniske forhold af især (men ikke alene!!) ankel, knæ, hofte og bækken.

Sådan kommer du løbende tilbage fra en skade

I den kommende tid vil jeg stille skarpt på løb og forskellige løbeskader, og jeg vil prøve at gøre det enkelt, præcist og forståeligt.

…..og ja, det gør selvfølgelig også af og til ondt, når jeg løber. Men jeg gør noget ved min smerte.

Gør du??