Træn ryggen rask

Træning kan foregå alle steder

Så er det snart 1 år siden, at jeg flyttede fra Skodsborg og til Odense – tiden går stærkt. Det er kommet godt gang i klinikken, og jeg har lige siddet og lavet en gennemgang af mine journaler. Som forventet er der en en overrepræsentation af patienter med rygsmerter. Det vil jeg formode ses hos andre sundhedfaglige behandlere også. Så hvordan kan vi nedbringe dette høje antal af patienter med rygsmerter?

Personligt mener jeg at vi bør fokusere mere på at “uddanne” vores patienter i deres rygsmerter, så de dermed får en større forståelse af deres smerter – dette gælder især patienter med kroniske rygsmerter. En gennemgang af ryggens biomekanik, samt hvordan ryggen blandt kan påvirkes af fod-, knæ- og hofteproblematikker, er derfor yderst vigtig. Dertil kommer det vigtigste område i behandling af rygsmerter – nemlig træning! Træning er uden tvivl vores stærkeste våben i kampen mod rygsmerter. Træning kan både være med til at lindre aktuelle rygsmerter – og forebygge nye rygsmerter senere hen. Det vigtige er dog at få den rigtige vejledning i korrekt træning – og jeg kan IKKE anbefale en patient med rygsmerter at eksperimentere med træning selv.

Går du selv rundt med rygsmerter, så er dette mine råd til dig

Først og fremmest skal du jo have en vurdering af din ryg – nærmest en “tilstandsrapport”. En grundig undersøgelse fokuserer ikke kun på ryggen, men på hele kroppen. Her tager man også højde for tidligere operationer og lign. som kan påvirke din krops naturlige mobilitet. Efter endt undersøgelse kan der lægges en plan for din behandling og træning

Er din bevægelighed i rygsøjlen nedsat grundet stramme bindevævshinder eller muskler, bør du bruge en del tid og energi på at arbejde med dette. Her kan eksempelvis yoga være en god løsning. Andre kan have glæde af en kombination af udstrækningsøvelser. Mobilitetstræningen eller bevægelighedstræningen bør koncentrere sig om de basale rygbevægelser. Det vil sige at bøje ryggen forover (fleksion), bagover (ekstension), sidebøje samt rotere til begge sider.

Når det kommer til styrkeøvelser er jeg en klar fortaler for multiledsøvelser eller hel-krops øvelser. Eksempler på disse kunne være burpees og climbers. Fordelen ved disse øvelser er at musklerne arbejder i synergier og dermed mere funktionelt. Det er dog ikke alle, der kan starte ud med denne form for træning – men det bør være slutmålet for de fleste rygpatienter.

Disclaimer: Anbefalingerne i dette indlæg bør ikke følges uden at konsultere egen læge, fysioterapeut eller osteopat

Hold styr på dine løbesko og din løbeform

Er løbeudstyret i orden?

 

Det er blevet lunere i vejret, og det bringer som regel mere trængsel på løbestierne med sig. Og det er super fedt, at der er så mange motionister derude – men det betyder dog også at jeg får mere travlt i klinikken. For nu begynder de forskellige overbelastningsskader at dukke op. Ofte er disse betinget af enten: a) dårlig form, b) dårligt udstyr eller c) dårlig form OG dårligt udstyr. Det er derfor tid til lidt selvransagelse…..

Hvad bør du selv overveje for at forhindre løbeskader

De 2 helt overvejende årsager er som tidligere nævnt udstyr og nuværende form. Derfor:

 

  • Er du for ambitiøs i forhold til din nuværende form?

Har du holdt dit løb ved lige hele vinteren, er du formentlig ikke ramt af overbelastningsskader. Men har du derimod holdt pause, bør skrue ned på træningsmængden i starten. Vores krop reagerer hurtigt på inaktivitet, så har du holdt dig fra motion hen over vinteren, kan du ikke forvente at dine led, knogler og muskler kan holde til samme belastning som før du holdt pause. Start derfor op med kortere ture end vanligt, så kroppen får lov til at vænne sig til belastningen igen

  • Er dine løbesko slidt ned?

En stor del af de skader, som jeg ser, skyldes dårlig løbestil eller dårlige løbesko. Ofte laver jeg en løbetest, hvor jeg filmer løbestilen og samtidigt får et indtryk af skoens kvalitet og ofte skyldes skaderne slidte sko. Der er selvfølgelig også folk i klinikken, som har rigtige gode sko – hvor skaden så skyldes svage muskler eller andre ledproblematikker.

MEN størstedelen har enten forkerte sko eller slidte sko. Og er du i tvivl om dine sko, så tag dem med ud til en løbetøjsforretning, der er dygtige til at lave løbestilsanalyser. Så skal du hurtigt få undersøgt om dine sko er slidte eller ej.

 

Løb skal være sjovt, skal give energi og smil på læben. Nogle løber for konkurrencen, andre løber for velværen. Nogle løber, fordi de ikke kan lade være, og nogle løber fordi deres læge har anbefalet det. Uanset årsagen til dit løb, så bør du overveje om din form og dit udstyr kan holde til dit nuværende løbeprogram.

/Anders

Løb med Avisen

Er du novice eller lettere øvet motionsløber? Og har du et ønske om at gøre løb til en del af dit nye år?

Så er Løb med Avisen lige noget for dig. Projektet kører nu på 11. år og mere end 8000 deltagere har været med indtil videre. Projektet kører i samarbejde med flere af de største løbeklubber i Odense og omegn, og erfarne løbere fra disse klubber varetager træningen mandag efter mandag.

Jeg har valgt at stille mig til rådighed de næste 21 mandage for alle deltagere, og vil være til stede bør før, under og efter træning. Her har deltagerne mulighed for at stille spørgsmål og få gode råd omkring forebyggelse og behandling af skader.

Allerede efter infomationsmødet blev jeg mødt af mange gode spørgsmål, og jeg glæder til at støtte om Løb med Avisen. En ting er i hvert fald sikkert. Er du nybegynder, vil dette projekt kunne flytte dig enormt i løbet af foråret 2015. Og måske er det lige det, du har brug for?

Sådan kommer du løbende tilbage fra en skade

 

Når skaden er helet

 

Hvis du har prøvet at være skadet og ude af stand til at løbe i gennem en længere periode, så har du garanteret også haft diverse overvejelser omkring din genoptagelse af løb. Skal du bare fortsætte med at løbe din sædvanlige løbedistance eller dit sædvanlige løbetempo? Eller skal du justere dit løb til den nye situation?

Ja, du kender nok allerede svaret – selvfølgelig skal du regulere dit løb! Nøjagtigt hvorledes det skal reguleres afhænger lidt af skadestypen. Sad din skade i lægmuskelen, behøver du ikke nødvendigvis ændrer på dit løbetempo, da tidligere studier har vist, at lægmuskelen arbejder stort set ens ved langsomt og hurtigt tempo. Anderledes forholder det sig med en skade i baglårets muskler. Her ved man at musklerne arbejder hårdere, når tempoet øget. Har du derfor haft en skade i baglåret, er det vigtig at starte ud i et langsommere løbetempo. Fælles for alle skadestyper er dog, at det som udgangspunkt skal være smertefrit at genoptage sit løb.

Når man snakker løbedistance er det klart, at du ikke bare kan løbe samme distancer, som du løb før din skade. Hvor meget du skal sænke din løbedistancer afhænger af flere ting. Hvor længe har været skadet?…. hvad er din normale løbedistance?…. hvilken skade havde du?…..alt dette spiller ind når du skal begynde at løbe igen. Og der findes ikke noget endeligt svar. Dog kan du fint tage udgangspunkt i følgende råd: Løb skal være smertefrit! Mere praktisk kan det være at finde en kort rundstrækning på mellem 500 og 1000 m. Denne kan du løbe det antal gange der passer dig, og skulle du få ondt undervejs….ja så skal du jo max gå 500 m, inden du er hjemme igen.

Husk…. dette indlæg er kun ment som en “løftet pegefinger”. Hvis du er i tvivl om hvordan du skal forholde dig, så tag fat i en osteopat. Vi står alle klar til at få dig tilbage på rette spor…..tilbage på løbestien igen.

Gør det også ondt, når du løber?

Samtlige løbere kender følelsen. Eller kommer til at kende den. Man er kommet ind i en god træningsrytme – måske følger man et nøje planlagt træningsprogram. Måske er man en mere spontan løber, der løber og nyder naturen. Måske løber man for at “håndtere hverdagens stress”, måske vil man gerne tabe sig eller bare opretholde en sund livsstil. Årsagerne til at vi løber kan være mange og alsidige. Men fælles for de fleste løbere er skaderne.

Størstedelen af alle løbere vil på et eller andet tidspunkt opleve smerter eller ubehage i forbindelse med løb. Og man kan dele smerterne op i to grupper: de akutte skader og overbelastningsskaderne.løb4

De akutte skader er altid forbundet med et pludseligt traume ex. at vride rundt på anklen eller at falde og slå sig. Disse skader kan man nemt forholde os til på grund af den åbentlyse årsagssammenhæng. Disse skader kan varierer i alvorlighedsgrad – lige fra milde forstuvninger og over til brækkede knogler eller overrevne ledbånd.

Overbelastningsskader er ofte mere uklare. Smerterne kommer snigende over længere tid, og ofte kan man ikke huske præcist hvornår man første gang mærkede smerterne. De starter ofte som som milde smerter, hvilket bevirker at man som løber har tendens til at ignorere dem. Med tiden bliver smerterne dog mere intense, og på et tidspunkt er man tvunget til at reagere. Man forsøger man sig med en pause og håber at kroppen således kan regenerere sig selv. Ved mindre overbelastningsskader er dette ofte nok til at kroppen kan komme sig. Det gælder især, hvis smerterne kommer i forbindelse med øget træningsmængde eller intensitet. Andre gange hjælper hvile ikke på smerterne. Og så er det ofte (læs: altid) en god idé at opsøge egen læge eller en professionel behandler. I det tilfælde er det nemlig vigtig at få en grundig undersøgelse af din løbestil og de biomekaniske forhold af især (men ikke alene!!) ankel, knæ, hofte og bækken.

Sådan kommer du løbende tilbage fra en skade

I den kommende tid vil jeg stille skarpt på løb og forskellige løbeskader, og jeg vil prøve at gøre det enkelt, præcist og forståeligt.

…..og ja, det gør selvfølgelig også af og til ondt, når jeg løber. Men jeg gør noget ved min smerte.

Gør du??

Friis Hansen Osteopati flytter!!

Osteopati i Odense

 

Som nogle måske allerede er klar over, så flytter jeg til nye lokaler i Odense 1. oktober 2014. Jeg har indledt et spændende samarbejde med ASFysioterapi og jeg glæder os meget til at tage imod nye samt tidligere patienter.

Mere information omkring vores flytning følger den kommende tid.

Der skal samtidigt lyde et stort tak for et fantastisk samarbejde med Skodsborg Fysioterapi – fysioterapeuter såvel som patienter.

Beach Bokeh

Sommerferien har nu også ramt Friis Hansen Osteopati, som holder lukket fra mandag 22. juli og 3 uger frem. 12. august åbnes der igen – friske efter en forhåbentlig dejlig ferie.

God sommer til alle

 

/Anders

Læs Annas oplevelse af osteopatisk behandling

Dette er min varmeste anbefaling af Osteopat Anders Friis Hansen.

Jeg er en ung kvinde på 28 år og har igennem de sidste 5 år kæmpet med tre diskusprolapser, der kom snigende én om året. Jeg har trænet intensivt ved en meget dygtig fysioterapeut, men efter tre års træning og behandling var der behov for en større operation grundet sammenfald i min lænd.

Dette sammenfald medførte mange rygsmerter og udstråling ned i begge ben. Operationen har jeg i dag genoptrænet efter i to år og har langt færre rygsmerter og færre udstrålingsgener. Hertil er jeg nået ved konsekvent træning.

Desværre medførte al denne træning to knæskader, som lægerne forklarede ikke havde noget at gøre med min ryg. Dette betvivlede jeg dog – jeg kunne ikke forstå, at jeg i så ung en alder skulle have så mange uafhængige skader uden at være elitesportsudøver.

Jeg forsøgte at aflaste og træne disse skader væk – men forgæves.
Min fysioterapeut støttede med det samme op om idéen om at få en second opinion hos osteopat Anders Friis Hansen.

Jeg bestilte tid hos Anders Friis Hansen og oplevede fra det øjeblik, jeg trådte ind i behandlingslokalet en meget kompetent, sympatisk og behagelig behandler. Efter at have været hos tre forskellige læger, der alle var enige om, at der ingen sammenhæng var mellem ryg og knæ, var det en befrielse, at opleve, at Anders anskuede min krop som værende en hel sammenhængende krop.  Muskler, knogler, bindevæv, organer og hormoner er alle en del af kroppens balance – og alt dette blev undersøgt og spurgt ind til hos Anders.

Jeg havde mærkbar effekt efter blot én behandling. Jeg var stort set smertefri i mine knæ og mine udstrålingsgener var minimale. Efter to behandlinger var knæsmerter væk! Og det forunderlige var, at Anders ikke havde behandlet mine knæ/ben – men udelukkende min ryg. Denne helhedsorienterede indsats, som Anders arbejder ud fra, gjorde ligeledes at andre problemstillinger samtidig blev behandlet. Små skavanker, som jeg ikke vidste kunne udbedres – og da slet ikke uden jeg nærmest opdagede det, blev behandlet.

Efter fire uger med fire behandlinger var jeg smertefri i alle henseender. Jeg har nu aftalt med min ellers meget dygtige fysioterapeut, at jeg, ind imellem behandlinger hos hende, fortsætter hos Anders en gang imellem.

Yderligere er det et stort plus,  at Anders ved utrolig meget om kroppen i alle henseender og gerne deler ud af sin viden. Ud over at gå fra behandlingen med en krop i bedre balance, er jeg også gået lidt klogere fra Anders’ behandlinger hver gang.

Af hjertet tak til Anders for kompetent, behagelig og effektiv behandling og for endda samtidig at være et så utrolig sympatisk og rart menneske.

Til jer andre: se at få bestilt den tid.

Anna Claudi Tangø

Er en forstuvet ankel “bare” en forstuvet ankel?

Alle har prøvet det: et pludseligt vrid i anklen – og en fod, der hæver til dobbelt størrelse. Men heldigvis ved vi, at det bare går over i løbet af en uges tid – og så er vi tilbage i fuld vigør. Eller hvad?

Ja, du har nok gættet at en forstuvet ankel kan være mere alvorlig end som så.

Ligaments of the ankle.

Rent biomekanisk kan en ankel forstuvning påvirke både knæ, hofte og lænd – såfremt den ikke bliver behandlet rigtigt. Men ser også at risikoen for at forstuve sig ankel igen er fire gange større efterfølgende. Det hænger muligvis sammen med, at vi generelt er for dårlige til at opsøge behandlere, der kan hjælpe os. Men skal alle, der vrider om på foden så virkelig opsøge en osteopat eller en fysioterapeut? Ja…i hvert fald hvis foden hæver meget kraftigt op, og man har smerter i mere end 1 uge efterfølgende. En anden tommelfingerregel kunne ligeledes være følgende: hvis du har så store smerter at du tager på skadestuen – ja så burde du måske også opsøge en osteopat.

Men hvad kan osteopaten gøre ved anklen? Altså, det store problem, der opstår som følge af en ankel forstuvning, er den nedsatte bevægelighed i ankelleddet. Hvis denne ikke behandles korrekt, vil det stresse knæ- og hofteled, og man risikerer at skade disse led. Desuden vil denne nedsatte bevægelighed i anklen slide uhensigtsmæssigt på brusken i ankelleddet, som på længere sigt vil give smerter.

Så gør dig selv den tjeneste at få undersøgt og behandlet din ankel, hvis du har forstuvet den.

/Anders